diamenty nie bardzo są na barki, prędzej triceps, masz jakies ćwiczenie co to są dipy na barki Co do klatki trening z nogami na podwyższeniu zalezy jak dużym bo im wyżej to barki wejdą .
Też tak myślałem, skopiowałem gotowy trening z tej str. na szybko ale już poprawiam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x10p 2.Krzyżowanie linek bramy 3x15p 3.Podciąganie na drążku 4x10p 4.OHP 3x10 5.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12p 6.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 7a Wyciskanie wąsko flarowo 3 x 12 [...]
Zależy od planu jaki obierzesz i jak podzielisz partie. Jeśli PPL to 3 razy jest ok chyba, że któraś partia odstaje to na nią priorytet a jak sobie dzielisz trening na partię to 4 jest idealnie, np: nogi wolne klata+tric grzbiet wolne barki+bic wolne W takim układzie prostowniki mają ciągły czas do regeneracji zarówno po ciągach na prostych w [...]
[...] w nowy cięzar ;) widać go na zdjęciu, z moją piękną ławeczką :D http://img21.otofotki.pl/obrazki/jv992_IMG_20120308_183829.jpg Ta płyta waży 30 kg. Także zmieniłem trochę trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 [...]
Ehh i oczywiście enter z automatu :P Dzisiejszy trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 12x30kg 12x30kg 12x30kg Tu się zapomniałam i zamiast 20 powtórzeń robiłam 12 :P 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x3kg 6x3kg 6x3kg 6x3kg 4. wznosy z opadu 2x10 10xcc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7,5ies. Uprawiane inne sporty : boks w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywienie krgoslupa(nie moge robic mc, przysiadu i [...]
[...] 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Aero W dwóch pierwszych tygodniach zredukuję lekko ilość serii. *W diecie wprowadzam lekkie zmiany, obniżam tłuszcze do 40g, ww w dzień treningowy do 75g,białko podwyższam o 10g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 07:59:19
Oczywiście że tak. Pracuj nad techniką na małych ciężarach tak aby nie skopać stawów i nauczyć się techniki. Priorytet dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. [...]
Proponuje ćwiczyć poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po treningu siłowym możesz ćwiczyć cardio, jednak proponuję przed cardio wypić BCAA co uchroni mięśnie przed ich rozpadem. Dietę fajnie abyś miał. Powinien rozpisać Ci ją profesjonalista, który się na tym zna. Pić przede wszystkim nie powinieneś napojów słodzonych. Najlepiej woda [...]
Przysiady/Martwy ciąg naprzemian co trening Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę Wyciskanie na barki Unoszenie podchwytem na biceps Wyciskanie na triceps serie: 15tki 1 a 2 na nogi/mc i ewentualnie klatke barki 10tki 2 wszedzie 5tki 2 wszedzie, lub 3 wszedzie, lub 3 na duze i 2 na ramiona modyfikacja twojego, mozesz tez poszukac [...]
[...] w mc przy lawie to porazka. Do plecow dorzuc Wioslo i Szrugsy.Ostatnie cwiczenie na barki tez mozesz wyrzucic.Nie widze tez wiekszego sensu w trenowaniu przedramion. Trening miesni brzucha robisz po kazdym treningu czy tylko w sobote ?Tak czy inaczej trening miesni brzucha i tak jest slaby. Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2015-05-03 20:36:53
[...] izolowanych Co do wyciskania na poziomej rozgrzewka na pustej sztandze - 25 ruchów 45 kg - 20 ruchów 60 kg - max 3 serie przy barkach obciążenie odpowiednio mniejsze 2 treningi na ławe w tygodniu i 1x na barki po 2 tyg zwiększ ciężary 2,5-5 kg ale raczej nie przekraczaj 70kg musisz ciągnć ten trening min przez 6-8 tyg wyciskaj kontrolowanie [...]
Tak jak Tomek pisał..też bym podzielił to na 4 dni treningowe.Nie wierzę w to że jesteś w stanie zrobić dobry trening na jednej sesji (barki,nogi,brzuch).Przynajmniej Ja tak nie potrafię.Na biceps..zamieniłbym modlitewnik na jakieś ćwiczenie wielostawowe typu np.uginanie przedramion ze sztangą stojąc.Musisz wiedzieć że to ćwiczenia wielostawowe [...]
[...] duże przyrosty). Gdy zepnę łapkę nie wygląda to najgorzej ale przy jakby to powiedzieć normalnej pozycji jest kiepsko. O ćwiczeniach nie pisałem bo staram się je zmieniać co 2-3 miesiące, a co trening zmieniam kolejność wykonywania. Chciałbym się dowiedzieć więcej o tych 20+/- seriach ?w osobny dzień treningowy?. Kiedy mógłbym to wykonywać itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
[...] daj z 4 serie wiosłowania po prostu. Na klatkę oprócz wyciskania 5x5 dałbym wyciskanie na skosie 3s i rozpiętki 3s. Poza tym ok :) Jak planujesz przykładowo tym treningiem jechać 8 tygodni to maksy w 5-tkach ustaw sobie na połowę 6 tygodnia. W Excelu zrób sobie na szybko tabelki i od maksa odejmuj co 2,5-3,5% co trening. A od momentu [...]
[...] 4x12 4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20 Trening 3. Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń Nogi wg własnego wyboru min. 280 powtórzeń Jak są 4 treningi to po prostu rozkładam to sobie tak żeby było po równo. Kurczę na koszu też mi troche gorzej idzie. Z tymi mięśniami to chodzi o to że jak napinam to przed tym [...]
Na pewno trening codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok. Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są [...]
Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]
Powrót do treningów Lower Upper
